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高低肩怎么治疗?高低肩怎么锻炼
2022-09-30

高低肩属于后天引起的双肩不平衡现象,可以通过物理疗法艾灸按摩、瑜伽或是腹肌锻炼等矫正的。那么,具体的高低肩要怎么锻炼?一起来根据这些锻炼图试着做吧。

高低肩怎么治疗

采用保守治疗,包括卧床休息,持续牵引、理疗、推拿、按摩,硬膜外封闭,髓核化学溶解法。

1、平时走路时,一定仰头挺胸,端正走姿,稍微略抬高自己较低的那个肩,这是最适用和有效的办法。

2、注意坐姿,平时最好端正座椅,不要斜座,这样可以保证两边肌肉同时松劲,养成良好的习惯。

3、平时自己加练一下站姿,最好靠墙而立,保证身后每个部位都贴墙。请借鉴酒店人员的培训课程。 平时自己多注意就好了,也不是什么大毛病。

高低肩怎么锻炼

1、两脚开立,与肩同宽,上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气,同时两臂做侧平上举,然后呼气放下还原。重复10~12次,练习4组。

2. 两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩,另一侧手叉腰。重复10~15次,练习4组。

3. 两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10~12次,练习4组。

4. 单杠双臂正握悬垂10~15秒(或默数15~25个数)。练习3组。

5. 单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8~12次。练习3组。

6. 单杠双臂正握悬垂,向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂,稍停3~5秒钟,接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8~12次,练习3组。

7. 低肩侧单臂正握单杠悬垂10~15秒(或默数15~25个数)。练习3组。

8. 低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上(能拉几下均可,只要向上拉用力即可)。练习3组。

9. 两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举,另一侧手叉腰。重复15~20次,练习4组。

10. 双杠双臂支撑摆动臂屈伸8~12次,练习4组。

高低肩的形成原因

经常用同一侧的肩膀挎背包、书包;肩扛、手提重物,使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态,久而久之,则使肩部下肌群紧缩,上臂肌群拉长而成斜肩,从而导致两肩高低不一的畸形。所以,如果发现自己有了高低肩,应该积极地矫正及治疗。